descargaimagenPrograma de Reducción de Estrés y Cultivo de la Atención

Curso de Ocho Semanas

– Viernes, 12 de Enero al 2 de Marzo, de 19.30 a 21.30

– Viernes, 19 de Enero al 9 de Marzo, de 11.00 a 13.00

Impartidos por Mario Carrillo

Precio: 160 euros (Antiguos Alumnos: 120 euros)

 Inscripción Previa

Centro DhammaSati – Rincón del Silencio, Doctor Castelo, 10 bis, local B, metro Ibiza/Príncipe de Vergara

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Basado en el Programa de Reducción de Estrés desarrollado por Jon Kabat-Zinn, en la Clínica de Reducción de Estrés de la Universidad de Massachusetts, aplicando los principios de la meditación  ­ Mindfulness –  Plena Consciencia al estrés, la ansiedad y el dolor. El Programa se centra en la observación y aceptación de todo lo que llega a la mente, ya sean pensamientos y emociones como sensaciones o sonidos, sin juicios de valor, en lugar de tratar de  cambiarlos, desplazarlos fuera de la conciencia o ignorarlos. Lo que conduce a un mayor bienestar, felicidad y creatividad. Conlleva mejoras significativas en la capacidad de los participantes para hacer frente a la ansiedad, el estrés y el dolor

¿Funciona?

Los estudios científicos realizados en las más prestigiosas universidades (Harvard, Brown, Oxford,…) durante las últimas décadas confirman los cambios positivos que se producen en el cerebro de las personas que completaron el programa de ocho semanas, en áreas relacionadas con la gestión de las emociones, el estrés, la empatía, la memoria,..

Cientos de estudios clínicos han demostrado que la práctica de Mindfulness ayuda a:

  • reducir el pensamiento repetitivo e improductivo que da vueltas a una misma idea sin llegar a ninguna conclusión o solución. Lo que se conoce en psicología como “rumiar”.
    • reducir el estrés, la ansiedad y por tanto la presión arterial.
    • aumentar la memoria y la capacidad de concentrarse en una tarea.
    • reducir la reactividad emocional y el insomnio
    • aumentar el funcionamiento del sistema inmunológico.
    • reducir el malestar psicológico, gestionando más eficazmente los pensamientos, las emociones y el dolor para conseguir una mayor resistencia emocional y psicológica.
    • Cultivar profundos estados de relajación.
    • Vivir desde el presente, con mayor plenitud y bienestar.
    • MBSR ha sido reconocido como el tratamiento ideal para ayudar a prevenir la recaída en la depresión por el National Institute for Health and Clinical Excellence (NICE).
¿Qué sucede durante las 8 semanas?

En ocho sesiones de dos horas, se aprenden y practican ejercicios de meditación, estiramiento, respiración, relajación y cómo gestionar pensamientos y emociones para aplicarlas en la vida cotidiana.

Las sesiones se completan con tareas semanales  de  práctica individual en casa con la ayuda de grabaciones en audio, vídeo y materiales  impresos.  Se enseñan y practican una serie de meditaciones relacionadas con la práctica de Mindfulness-Atención plena, para que tengamos las herramientas necesarias para utilizarlas en función de nuestras necesidades.

Cada sesión comienza con una práctica de Mindfulness dirigida. El curso es muy interactivo e incluye sesiones donde los participantes son invitados a compartir su experiencia de meditación o cómo llegaron a su práctica en la semana anterior, grupos pequeños. Esto le da la oportunidad de aprender de las experiencias de otras personas y generar debate en torno al tema. Las sesiones de intercambio pueden ser una oportunidad para hablar de lo que está sucediendo en lugar de juzgar o pensar que no se está haciendo bien.

¿Lo puedo hacer?

Las técnicas de meditación Mindfulness además de ser aplicadas en entornos clínicos para prevenir o reducir el estrés, la ansiedad y los trastornos asociados, también representan un conjunto  de  herramientas que incrementan las capacidades cognitivas, la sensación de bienestar y el control sobre el sistema nervioso.

Para personas que quieran aprender herramientas para vivir mejor y participar en su bienestar físico y mental, además de mejorar sus capacidades  potenciales  e  iniciar   un   proceso   de   autoconocimiento. En casos de estrés laboral, familiar, por problemas de salud (enfermedades crónicas, dolor, cáncer, etc.) o problemas psicológicos (ansiedad, miedos, depresión, trastornos de sueño, etc.).

Prácticas de la sesión presencial

Para más información consultar  la Guía Didáctica

Exploración corporal

Práctica que mejora la consciencia corporal y ayuda a identificar los estados de tensión-relajación y su relación con las emociones y pensamientos.

Práctica de meditación

Se experimentan las distintas técnicas de meditación, que suelen formar parte de los Programas basados en Mindfulness.

Teoría y Reflexión

En todos los encuentros se proponen elementos teóricos esenciales para comprender el proceso del Mindfulness y sus múltiples aplicaciones. Todos los contenidos son seguidos por una reflexión grupal y alguna propuesta para casa.

Yoga corporal

A través de estas prácticas no solo se libera el cuerpo de tensión, sino que desarrollas estados de concentración, favoreciendo la atención plena.

Compartir

Se abordan en grupo las experiencias vividas durante la semana, análisis de situaciones, propuestas y se orienta sobre las prácticas de la siguiente semana en un diálogo consciente.

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Impartido por Mario Carrillo
Instructor de  Mindfulness y Meditación Vipassana
Fundador y Director del Centro Dhamma Sati
Director Académico del Curso Superior Universitario de Instructor de Mindfulness avalado por la Universidad Rey Juan Carlos
Autor de los libros MINDFULNESS, SencillamenteSilencio Interior, Consciencia Universal  / Inner Silence, Universal Awareness

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Para confirmar la reserva se abonan 80 euros en

Openbank (por transferencia o desde cualquier sucursal del Santander)
Nº de cuenta: 0073 0100 58 0464073514

IBAN: (ES36) 00730100580464073514